trening w domu

20.10.2014 DT Trening zaczął się nawet okej, w martwym ciężary szły nawet lekko, przy 80 kg myślałem, że spróbuję 110 załozyć, ale jak się okazało 100 kg było dla mnie problemem%-) Okno dziś w sumie 12h, wróciłem późno do domu i po 22 dopiero zjadłem ostatni posiłek. Trening: Podciąganie neutralny 7x 5x 4x 3x Wiosłowanie podchwytem 20 kg x 8 40 [...]

09.03.2015 DT Dziś znów wpadł trening. Jak mówiłem, w środę nie będę miał możliwości, a dopiero w piątek, więc postanowiłem zrobić 2 treningi pod rząd. Wyjątkowo robiłem go wieczorem, co mnie utwierdziło, żeby już nie korzystać z takiej opcji, bo ludzi jest multum, jak i mi się już po prostu nie chce wychodzić z domu :) Zdecydowanie lepiej po [...]

[...] bo rosna koło domu piłęm sporo wody z cytryna i mięty zaraz jeszcze zjem jajka przed spaniem, i ide spac bo jutro chyba bede musiał wstac rano bo chyba bede miał wyjazd i trening dopiero uda mi sie zrobic pewno wieczorem;/ i zamaist dwóch sesji bedzie pewno jedna mysle ze z trzymaniem michy nie bedzie problemu.... Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]

[...] ze ten tydzien moze byc cały taki;/ ogólnie to coraz mniej checi do redukowania ale mysle ze jeszcze te 3 tyg do konca lipca jakos dam rade a potem dwa tygodnie intuicyjnego treningu i przerwa, jak narazie takie plany a jak bedzie to nie wiem dzis z michy nie jestem zadowolony bo większe poł dnia poza domem;/ no ale co zrobic... myslałem ze [...]

[...] i budowie domu. Z supli wprowadzonych przez Tadka to dodałem ibesan oraz enterol. Jeszcze taj potrzymam do końca roku i zobaczymy, Diety też nie trzymam na 100 % Co do treningi to powoli siła wraca, ale przyszły następne 3-4 dni pracuje od 6 do 21, więc o regeneracji nie mam mowy. Trening zrobię z kursantami, więc tyle dobrego [...]

Trening - pupa - tydzień 4 * po uzyskaniu zgody Marty robiłam boxy - efekt widać; bolało.... ** RDL - coś chu.y.owo poszło - chwyt puszczał co chwile; zrobiłam na początku 52,5 kg - 3 żałosne powtórzenia... *** uginanie i suwnica - ni chu.y.a więcej na razie!!!! W ogóle odczuwałam brak mocy wczoraj - ledwie dotelepałam się do domu... [...]

dzień od 139 do 146/ od 2013-02-17 niedziela do 2013-02-24 niedziela regeneracja - dni od 15 do 22 (wyjazd na wczasy z delikatnym wejściem w trening siłowy) waga - ... dieta ze względu na brak możliwości liczenia kcal oraz podziału b/w/t, oraz zapewnienia pór posiłków do których jestem przyzwyczajony na ten tydzień wczasowy, wlazłem na dietę [...]

[...] jeśli chodzi o dietę ale narzekać nie mogę i tak wydaje mi się, że dość dobrze sobie z tym poradziłem zważywszy na okoliczności :-) Jutro będzie lepiej! Wczorajszy trening dał mi w dupsko i to dosłownie %-) zakwasy na pośladkach, dwógłowych, czworogłowych, łydkach i chyba wszystkich innych mięśniach nóg o których istnieniu pojęcia nie [...]

[...] zabawa z piłką i nurkowania. Wczoraj wszystko mi się posypało, władowałem się w jakiś kosmiczny korek i jak przyjechałem do domu i się ogarnąłem to było za późno. Dzisiejszy trening jest przełożony w wczoraj: Trening Pompki z nogami na stole 20, 17, 17, 15 Pompki zwykłe 15, 14, 10, 11 Arnoldki 12, 10, 11, 10 (7 kg) Pompki tyłem,5 kg: 15, 15, 14, [...]

Dzięki Pora to Lejjla mi podpowiedziała by wolniej biegać. Właściwie teraz tylko /km Bazę / robię pod maraton we wrześniu jutro półmarton%-) i chce się zmieścić w limicie czasowym 3 godziny ;) ale troszkę powalczę jak będą siły :) 10.06.2014 r TRENING bieg 14 km / 1:18 minut + 3 km endomondo nie zliczyło na początku biegu tel się wyłączył + 3 [...]

Grill na redukcji jest idealny - obróbka bez dodatkowego tłuszczu w bilansie, praktycznie same białko... A i towarzysko człowiek może się poudzielać. ^^ 25.06 Wyjazd z domu - nienawidzę tłuc się tymi autobusami, porażka. Ale już jestem "u siebie", zaraz uderzam w kimkę, więc nie przedłużam. Dieta: 1. Zestaw podstawowy - omlet, kawa, truskawy [...]

30.06 KONIEC SESJI! Z powrotem zapakowałam się do domu już na dłużej... Przytłukłam się, pogoda koszmarna, miasto zakorkowane i chyba pół drogi to stałam w naszej stolicy %-) No ale już czuję powoli ten luz. Mega jest. Dieta: 1. Omlet marchewkowy, arbuz /SFD/2017/6/30/960f1f0009b647d788ddf28459dacaa3.jpg 2. Lody kalafiorowe, melon, pudding [...]

[...] zawijam do domu na Święta. Na dodatek jutro szykuje mi się mały „zabieg” z zakresu zębologii, który na jakieś 7 dni wykluczy mnie z jedzenia (tak, ideolo przed Świętami) i treningów, zarówno siłowych jak i biegowych. No cóż, każdy moment byłby kiepski na takie „przyjemności”, ale prędzej, czy później musiałabym to zrobić. Dlatego jest też to [...]

[...] rozne moje ulubione slodkosci i zal mi, ze juz nie bede mogla ich jesc. Chcialabym nie lubic slodyczy. Do poludnia jest ok, a pozniej nachodza mnie smaki. Dzisiejszy trening z pilka: rozgrzewka 3 obwody, 12 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x4kg/12x4,5kg/12x5kg (na kazda reke) 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

[...] Stress Control i Herbapol Herbadream. Siostra powinna mi przywiezc jak wroci z urlopu z PL w weekend :) No i dziekuje za kakao, dla mnie lepsze niz czekolada :-D Dzis po treningu wypilam kakao z sokiem z kokosa.... /-)_ Taka suplementacje to ja moge miec, a nie jakas obrzydliwa kurkume #-P ;-) cascada zazdroszcze "nielubienia" slodyczy. Ja [...]

[...] latwo 5 - po tym cwiczeniu nogi mialam ciezkie i ledwo chodzilam, a jeszcze musialam zrobic wypady #-P 6 - nigdy nie polubie tego cwiczenia, brak kontroli nad nogami Po treningu ledwo moglam chodzic i zastanawialam sie czy wrocic na rowerze czy pieszo %-) Jak juz wsiadlam na rower to pojechalam do domu okrezna droga i ledwo dalam rade ;-) [...]

[...] popatrzyly dziwnie na mnie }:-( |-) Jazda pod wiatr na rolkach dala mi w kosc, mialam ochte zdjac rolki i wraca do domu w samych skarpetkach %-) Tylek strasznie bolal Po treningu bylam naprawde zmeczona. Zasnelam z laptopem na kolanach po 20.00 :)) MISKA Dawno nie jadlam bananow, wiec ubilam bialka z bananem i kakao... zly pomysl, bo banan [...]

8.06 piatek TRENING Ledwo zyje, ale jestem bardzo zadowolona, nadal jest progres :-D 1. Wyciskanie plasko 10x 25kg / 10x 30kg / 10x 35kg 8-) (dwa ostatnie powt. z mala pomoca) (bylo: 12x 22,5kg / 12x 27,5kg / 12x 30kg) 2. Wyciskanie skos - hantle 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 6x 2x12kg (bylo: 12x 2x5,5kg / 12x 2x7kg / 12x 2x10kg) 3. Rozpietki z [...]

Mis ja chyba juz zostane przy nieliczonej az do powrotu z urlopu, bo jednak jest mi latwiej, jakos o wiele mniej czasu spedzilam w tym tygodniu w kuchni :) Staram sie przygotowac "na oko" podobne ilosci, tylko miecha wiecej bo bardzo lubie (chociaz przeginac z bialkiem to tez nie dobrze @@-) ) A nogi jeszcze wytrzymaja, zostaly tylko 2 tygodnie [...]

[...] 6 min trucht + 6x30/30 Przy odwrotnych brzuszkach myslalam, ze mi brzuch rozerwie, nie dam rady wiecej zrobic :( Boczki i brzuszki ida mi gorzej, niz na poczatku przygody z treningiem dla poczatkujacych :)) Kolko tez slabo, balam sie ze sobie krzywde zrobie %-) Jest nad czym pracowac, moze sie wezme za brzuch po urlopie. Interwaly... #-P Nie [...]